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Mother gazing at sleeping newborn

Recarga de energía para mamás de recién nacidos

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June 29, 2022 MUJERES
Quizás hayas oído que a las primeras 12 semanas luego del nacimiento se las llama «el cuarto trimestre». En este período, el recién nacido aprende a adaptarse al mundo fuera del útero y tu cuerpo comienza a recuperarse para volver a su estado antes del embarazo. No hay dudas de que quieres hacer lo mejor posible en la maternidad, pero puede que tengas sueño, te sientas adolorida o estés emocional. Unos pocos cambios en tus hábitos pueden hacer que te sientas mucho mejor.
Mother holding sleeping baby on her shoulder lovingly.

COME SALUDABLEMENTE

Una buena nutrición ayuda a que tu cuerpo obtenga la energía que necesita. Comer comidas saludables y balanceadas puede ser difícil cuando pasas la mayor parte del día amamantando o cargando al bebé.Aunque quizá no tengas el tiempo ni las ganas de comer un plato entero de comida, recuerda comer con frecuencia alimentos nutritivos que no requieren preparación, como los siguientes:
Banana slices with peanut butter on a plate.

Frutas - son una excelente fuente de vitaminas y minerales, y aportan energía al instante. Prueba la deliciosa combinación de banana y mantequilla de maní. O parte un aguacate maduro por la mitad y cómetelo así nomás.

Fresh broccoli and carrot in a resealable plastic bag.

Vegetales en trozos del tamaño de un bocado - corta algunos de tus vegetales favoritos y guárdalos en bolsas para sándwiches, de modo que estén listos para comerlos cuando el pequeño descanse.

Mixed nuts and seeds piled together closely.

Frutos secos y semillas - sáciate con grasas saludables que puedes agregar a tu ensalada favorita, mezclar en una bolsa con cereales o simplemente comer de a un puñado por vez.

Celery stick topped with smooth peanut butter.

Mantequillas de frutos secos o semillas - si quieres un bocadillo rápido que dé saciedad, úntalas en tostadas o galletas integrales, en palitos de apio o en rebanadas de manzana.

Yogurt with blueberries and walnuts on spoon.

Yogur, queso cottage, kéfir o queso en tiras - son buenas fuentes de proteína, que ayudan a sentir saciedad por más tiempo.

Hands organizing vegetables in reusable containers on countertop.

COCINA SALUDABLEMENTE

¿Quieres evitar pasar horas en la cocina? Compra vegetales congelados para reducir el tiempo de preparación de las comidas. Una buena idea es cocinar grandes tandas de comidas una o dos veces por semana.Algunos platos o cazuelas de cocción rápida son la lasaña, las tartas y la ensalada de pasta integral con atún. También puedes ahorrar tiempo si usas el microondas u ollas eléctricas.
Woman jogging with stroller on palm-lined path.

DISFRUTA SALUDABLEMENTE

Muchas mamás prefieren quedarse en casa las primeras semanas luego del nacimiento del bebé. Sin embargo, puede que al bebé le encante salir y que te haga bien a ti también. La actividad física es excelente para aliviar el estrés y recargar energía porque hace que el cuerpo libere hormonas que nos producen bienestar. La próxima vez que quieras hacer un maratón de tu serie favorita, en cambio, sal a hacer una caminata energizante con el bebé. Te ayudará a quemar la grasa del embarazo y a dormir mejor.
Person happily drinking infused water from a bottle.

BEBE SALUDABLEMENTE

No te dejes engañar por las bebidas con cafeína o azúcar o las bebidas energizantes. Solo te aportan una recarga de energía breve y tienen muchas calorías extras. Una alternativa es agregar frutas, pepino o menta al agua.

Person sleeping peacefully in a cozy bed.

DUERME SALUDABLEMENTE

El sueño es sagrado cuando tienes un recién nacido. Sin dormir, puede parecer imposible hacer cualquier cosa, más aún tener una alimentación saludable o hacer ejercicio. Enfoca tu sueño de manera saludable:
  • Evita beber cafeína en exceso. La cafeína es un estimulante y puede dificultar conciliar o mantener el sueño.
  • Establece una rutina para la hora de dormir. Puede ser beber una taza de algún té descafeinado relajante o tomar una ducha tibia.
  • Trata de tomar una «siesta energizante» cuando tu bebé esté dormido o cuando haya alguien en tu casa. Te sorprenderá cómo te recarga de energía una siesta de 20 minutos.

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    Side-Lying-Hold

    POSICIÓN ACOSTADA DE LADO

    1. Para el pecho derecho, recuéstese sobre el lado derecho con el bebé de frente a usted.
    2. Acerque al bebé. La boca del bebé debe estar a la altura del pezón.
    3. En esta posición, puede abrazar la espalda del bebé con el brazo izquierdo y apoyarse sobre el brazo derecho o sobre almohadas.
    4. Procure que no haya ropa de cama ni ropa suelta cerca del bebé.
    5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

    Esta posición es útil en los siguientes casos:

    • Si le hicieron cesárea.
    • Si quiere descansar mientras el bebé come.
    • Si amamanta en la mitad de la noche.
    • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.
    cross-cradle-hold-1

    POSICIÓN DE CUNA CRUZADA

    1. Para el pecho derecho, use el brazo izquierdo para sostener la cabeza del bebé en su pecho derecho y el cuerpo del bebé hacia el lado izquierdo. Puede usar una almohada sobre el regazo para apoyar el brazo izquierdo.
    2. Coloque la mano izquierda con suavidad detrás de las orejas y el cuello del bebé, con el pulgar y el índice detrás de cada oreja y la palma entre los omóplatos del bebé. Gire el cuerpo del bebé hacia el suyo, de modo que se toquen las pancitas.
    3. Sosténgase el pecho como si apretara un sándwich. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
    4. Cuando el bebé abra la boca, empuje suavemente la cabeza del bebé con la palma izquierda para ayudarlo a agarrarse. Recuerde mantener los dedos fuera del camino.
    5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

    Esta posición es útil en los siguientes casos:

    • El bebé es prematuro.
    • El bebé tiene una succión débil.
    • El bebé necesita ayuda para agarrarse del pecho.
    • El bebé necesita apoyo extra en la cabeza.
    • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.
    Football-hold

    POSICIÓN DE FÚTBOL AMERICANO

    1. Para el pecho derecho, sostenga a su bebé mirando hacia arriba del lado derecho.
    2. Coloque la cabeza del bebé cerca del pezón derecho y apoye la espalda y las piernas de este debajo de su brazo derecho.
    3. Sostenga la nuca del bebé con la palma derecha. Puede usar una almohada debajo del brazo derecho para apoyar el peso del bebé.
    4. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
    5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

    Esta posición es útil en los siguientes casos:

    • Si le hicieron cesárea.
    • Si tiene pechos grandes.
    • Si tiene pezones planos o invertidos.
    • Cuando tiene una bajada de leche fuerte.
    • Si amamanta a mellizos.
    • Si al bebé le gusta estar erguido para comer.
    • Si el bebé tiene reflujo.
    • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.
    CRADLE-HOLD​

    POSICIÓN DE CUNA

    1. Para el pecho derecho, acune al bebé con el brazo derecho. El lado izquierdo del bebé estará apoyado sobre su regazo, y lo tendrá de frente a la altura del pezón.
    2. La cabeza del bebé estará apoyada en su antebrazo derecho, con la espalda del bebé a lo largo de la cara interna de su brazo y la palma de la mano.
    3. Gire la pancita del bebé hacia la suya. La mano izquierda le quedará libre para sostener el pecho si es necesario. Puede usar almohadas para apoyar el brazo y el codo.
    4. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
    5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

    Esta posición es útil en los siguientes casos:

    • El bebé necesita ayuda para agarrarse del pecho.
    • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.
    laid-back

    POSICIÓN INCLINADA HACIA ATRÁS

    1. Recuéstese sobre una almohada con la pancita del bebé en contacto con la suya y la cabeza del bebé a la altura del pecho. A algunas mamás les resulta cómodo estar sentadas en posición casi erguida. Otras prefieren inclinarse hacia atrás y quedar casi acostadas por completo.
    2. Puede colocar la mejilla del bebé cerca de su pecho o usar una mano para sostener el pecho cerca del bebé. Depende de lo que le resulte más cómodo a usted.
    3. El bebé encontrará el pezón, se agarrará y comenzará a succionar naturalmente.

    Esta posición es útil en los siguientes casos:

    • Cuando colocan al bebé cerca de su pecho inmediatamente después del nacimiento.
    • Cuando tiene una bajada de leche fuerte.
    • Si tiene pechos grandes.
    • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.