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El embarazo y el aumento de peso: Lo que necesitas saber

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March 2, 2022 MUJERES

La mayoría de las mujeres saben que tener un peso saludable es importante y puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón y diabetes. Pero, ¿adivina qué? Tu peso también puede afectar tu salud y la de tu bebé no solo durante, ¡sino también mucho tiempo después del embarazo! Aquí hay algunas preguntas y respuestas comunes sobre el embarazo, el peso y la salud.

  • ¿Mi peso antes de quedar embarazada afecta mi aumento de peso durante el embarazo?
  • Sí, tener un peso saludable antes de quedar embarazada puede conducir a un aumento de peso adecuado durante el embarazo. En un estudio de las participantes embarazadas de WIC en California, los investigadores encontraron que las mujeres que tenían un mayor índice de masa corporal (IMC) al inicio del embarazo tenían más probabilidades de aumentar más peso del recomendado durante el embarazo. En pocas palabras, las mujeres que tenían sobrepeso antes del embarazo tendían a subir demasiado de peso durante el embarazo.
  • ¿Cuántos kilos debo subir durante el embarazo?
  • Esto depende de cuánto pesabas antes de quedar embarazada. Primero tienes que averiguar tu IMC en base a tu peso y altura antes del embarazo. Se puede encontrar fácilmente una calculadora de IMC en línea escribiendo "calculadora de IMC" en un motor de búsqueda (es decir, Google o Yahoo). Una vez que sepas tu IMC, utiliza esta tabla para encontrar tu aumento de peso recomendado.
ÍNDICE DE MASA CORPORAL ANTES DEL EMBARAZO AUMENTO DE PESO RECOMENDADO
Menos de 18.5 13 a 18 kg
18.5-24.9 12,5 a 15 kg
25-29.9 7 kg a 11 kg
Más de 30 5 kg a 9 kg
  • ¿Cuánto peso debo subir cada semana?
  • De acuerdo con los Institutos de medicina, las mujeres que comienzan el embarazo con un peso normal deberían aumentar entre 1 y 2,5 kg durante el primer trimestre, y no más de 0,5 kg por semana durante el resto del embarazo. Las que están en las categorías de sobrepeso deben ganar menos de 0,5 kg por semana.
  • Yo estaba con sobrepeso cuando quedé embarazada y no quiero subir más de peso. ¿Puedo hacer una dieta?
  • Es muy bueno centrarse en mantener a tu bebé y a ti sanos durante el embarazo, pero hacer una dieta o tratar de bajar de peso durante el embarazo no es una buena idea. Hacer dieta puede dificultar la obtención de la nutrición apropiada que necesitas para tu bebé en crecimiento. Mejor concéntrate en comer una dieta saludable y hacer ejercicio todos los días.
  • Mi médico dijo que estoy subiendo de peso demasiado rápido. ¿Qué debo hacer?
  • Anota lo que comes y bebes durante unos días. Hacer un paseo diario a pie de 20 a 30 minutos puede ayudar a controlar el aumento de peso y proporcionar la energía necesaria.
  • ¿De qué manera el estar con sobrepeso afecta la salud de mi bebé y la mía?
  • Las mujeres que tienen sobrepeso son más propensas a desarrollar diabetes gestacional durante el embarazo, lo que aumenta el riesgo para la mamá y el bebé de desarrollar diabetes en el futuro. Una madre con sobrepeso también tiene un riesgo mayor de tener un bebé de bajo peso al nacer o prematuro.
  • He estado enferma durante mi embarazo y no estoy subiendo de peso lo suficiente. ¿Qué puedo hacer para mantenerme bien en el proceso de embarazo?
  • Subir de peso suficientemente puede ser difícil cuando se tienen náuseas en el embarazo, pero es crítico para la salud de tu bebé a largo plazo. Concéntrate en comer comidas pequeñas saludables y altas en calorías varias veces al día, y ten un lugar cerca donde guardar tentempiés para comer durante todo el día. Los tentempiés saludables incluyen yogur, nueces y semillas, queso, galletas integrales, fruta fresca, verduras y frijoles refritos machacados. Descansa lo suficiente, ya que el cansancio puede hacer que las náuseas del embarazo sean peores.
  • Quiero bajar de peso tan pronto como sea posible después de dar a luz. ¿Hay algo que pueda hacer ahora que estoy embarazada que me ayude con ese objetivo?
  • Haz la promesa a ti misma y a tu bebé de intentar amamantar. La lactancia materna es la mejor nutrición para tu bebé y también puede ayudarte a volver a un peso saludable después del embarazo. En este momento, concéntrate en aprender cómo elegir alimentos saludables e introducir el ejercicio en tu rutina diaria para ayudarte a subir la cantidad de peso adecuada. A pesar de que un nuevo bebé trae muchos cambios en la vida, empezar hábitos saludables ahora facilitará mantenerlos activos una vez que tu bebé haya llegado. baby foot

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    Side-Lying-Hold

    POSICIÓN ACOSTADA DE LADO

    1. Para el pecho derecho, recuéstese sobre el lado derecho con el bebé de frente a usted.
    2. Acerque al bebé. La boca del bebé debe estar a la altura del pezón.
    3. En esta posición, puede abrazar la espalda del bebé con el brazo izquierdo y apoyarse sobre el brazo derecho o sobre almohadas.
    4. Procure que no haya ropa de cama ni ropa suelta cerca del bebé.
    5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

    Esta posición es útil en los siguientes casos:

    • Si le hicieron cesárea.
    • Si quiere descansar mientras el bebé come.
    • Si amamanta en la mitad de la noche.
    • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.
    cross-cradle-hold-1

    POSICIÓN DE CUNA CRUZADA

    1. Para el pecho derecho, use el brazo izquierdo para sostener la cabeza del bebé en su pecho derecho y el cuerpo del bebé hacia el lado izquierdo. Puede usar una almohada sobre el regazo para apoyar el brazo izquierdo.
    2. Coloque la mano izquierda con suavidad detrás de las orejas y el cuello del bebé, con el pulgar y el índice detrás de cada oreja y la palma entre los omóplatos del bebé. Gire el cuerpo del bebé hacia el suyo, de modo que se toquen las pancitas.
    3. Sosténgase el pecho como si apretara un sándwich. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
    4. Cuando el bebé abra la boca, empuje suavemente la cabeza del bebé con la palma izquierda para ayudarlo a agarrarse. Recuerde mantener los dedos fuera del camino.
    5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

    Esta posición es útil en los siguientes casos:

    • El bebé es prematuro.
    • El bebé tiene una succión débil.
    • El bebé necesita ayuda para agarrarse del pecho.
    • El bebé necesita apoyo extra en la cabeza.
    • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.
    Football-hold

    POSICIÓN DE FÚTBOL AMERICANO

    1. Para el pecho derecho, sostenga a su bebé mirando hacia arriba del lado derecho.
    2. Coloque la cabeza del bebé cerca del pezón derecho y apoye la espalda y las piernas de este debajo de su brazo derecho.
    3. Sostenga la nuca del bebé con la palma derecha. Puede usar una almohada debajo del brazo derecho para apoyar el peso del bebé.
    4. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
    5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

    Esta posición es útil en los siguientes casos:

    • Si le hicieron cesárea.
    • Si tiene pechos grandes.
    • Si tiene pezones planos o invertidos.
    • Cuando tiene una bajada de leche fuerte.
    • Si amamanta a mellizos.
    • Si al bebé le gusta estar erguido para comer.
    • Si el bebé tiene reflujo.
    • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.
    CRADLE-HOLD​

    POSICIÓN DE CUNA

    1. Para el pecho derecho, acune al bebé con el brazo derecho. El lado izquierdo del bebé estará apoyado sobre su regazo, y lo tendrá de frente a la altura del pezón.
    2. La cabeza del bebé estará apoyada en su antebrazo derecho, con la espalda del bebé a lo largo de la cara interna de su brazo y la palma de la mano.
    3. Gire la pancita del bebé hacia la suya. La mano izquierda le quedará libre para sostener el pecho si es necesario. Puede usar almohadas para apoyar el brazo y el codo.
    4. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
    5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

    Esta posición es útil en los siguientes casos:

    • El bebé necesita ayuda para agarrarse del pecho.
    • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.
    laid-back

    POSICIÓN INCLINADA HACIA ATRÁS

    1. Recuéstese sobre una almohada con la pancita del bebé en contacto con la suya y la cabeza del bebé a la altura del pecho. A algunas mamás les resulta cómodo estar sentadas en posición casi erguida. Otras prefieren inclinarse hacia atrás y quedar casi acostadas por completo.
    2. Puede colocar la mejilla del bebé cerca de su pecho o usar una mano para sostener el pecho cerca del bebé. Depende de lo que le resulte más cómodo a usted.
    3. El bebé encontrará el pezón, se agarrará y comenzará a succionar naturalmente.

    Esta posición es útil en los siguientes casos:

    • Cuando colocan al bebé cerca de su pecho inmediatamente después del nacimiento.
    • Cuando tiene una bajada de leche fuerte.
    • Si tiene pechos grandes.
    • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.