Los niños pequeños comen cantidades pequeñas de alimentos y se toman su tiempo para comer. Como regla general, se debe servir por comida una cucharada sopera de cada grupo de alimentos por cada año de edad del niño.
Si tu hijo te pide más de algún alimento, dáselo. Está bien si comen algunos alimentos y otros no. El objetivo es ofrecer 4 o 5 grupos de alimentos para las comidas principales y 2 o 3 para los bocadillos.
Una cucharada de pollo picado finamente
Una cucharada de guisantes blandos
Una cucharada de ricota
Una cucharada de pera muy madura picada
Una cucharada de cereales en forma circular
Una cucharada de guisantes blandos
Una cucharada de pera muy madura picada
Ten en cuenta lo que tu hijo pequeño come a lo largo del tiempo. Las comidas y los bocadillos saludables ofrecen a los niños diversas oportunidades diarias de comer alimentos variados. Si tu hijo come poco o nada en una comida, no te preocupes. Lo compensará con otras comidas y bocadillos para obtener lo que necesite para gozar de buena salud a largo plazo.
1 onza equivale a un huevo, 1 onza de carne picada,
¼ de taza de habas o lentejas,
1 cucharada de mantequilla de cacahuate
1 onza equivale a 1 taza de cereales listos para comer, 1 rebanada de pan, 1 tortilla,
½ taza de arroz o pasta cocidos
Lo ideal es ofrecerle tres comidas y 2 o 3 bocadillos pequeños al día. Incentívalo a tomar agua: ofrécele a tu hijo agua entre las comidas. Ofrécele la leche o el jugo 100 % de fruta únicamente con las comidas o bocadillos, no solos.
Haz de la hora de comer un momento para compartir en familia. Empieza a ofrecerle a tu hijo pequeño los mismos alimentos que comen los demás. Después, deja que elija cuánto comer. No lo obligues ni lo sobornes para que coma. Mantén una actitud relajada y sin estrés.
Tu tarea (como padre o cuidador) es ofrecerle a tu hijo alimentos saludables. Tú eliges qué ofrecerle y cuándo. La tarea de tu hijo es decidir cuánto come o si come. No lo castigues ni lo engañes para que coma más. Deja que su cuerpo le indique qué comer.
Anota todo lo que come y bebe tu hijo para tener una visión completa. Verás que come más en un momento y no tanto en otros. Su apetito es como una montaña rusa y esto es normal.
Desayuno: 7:00 a. m.
Bocadillo de la mañana: 10:00 a. m.
Almuerzo: 12:30 p. m.
Bocadillo de la tarde: 3:30 p. m.
Cena: 6:00 p. m.
Bocadillo antes de acostarse: 7:30 p. m.
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