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Losing the Baby Weight

Bajar el peso del embarazo: Ideas simples para ayudarte a alcanzar tu objetivo

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August 10, 2022 MUJERES

Puede ser difícil hacer malabares con la vida ocupada que implica tener un bebé recién nacido mientras tratas de bajar de peso. Intentar encontrar tiempo para planificar las comidas, las compras de alimentos y cocinar puede ser complicado. Tal vez estés comparando tu cuerpo con el de otras mujeres que parecen haberse recuperado de inmediato después de haber tenido un bebé. Pero puedes tener la certeza de que las madres tienen que esforzarse para bajar el peso del embarazo.

Si bien bajar de peso podría no ser fácil, es posible alcanzar tus metas. Estos son algunos consejos que pueden ayudar, ¡incluso sin la ayuda de un chef o entrenador famoso!

busy life with newborn
Be realistic
Consejo n.º 1

SÉ REALISTA

Solo puedes bajar hasta 1½ libras por semana de forma segura. Tal vez hayas escuchado que “lleva 9 meses subir el peso del embarazo y 9 meses bajarlo”. Si bien el descenso de peso es diferente para todas las personas, el dicho tiene algo de cierto. Recuerda esto para evitar desalentarte.

AMAMANTA

Esto no solo te ayudará a bajar el peso del embarazo, también puede evitar que tu bebé se enferme. Además, te da más tiempo para ponerte en forma.

Breastfeed

Consejo n.º 2

Start the day off right

Consejo n.º 3

EMPIEZA BIEN EL DÍA

Las investigaciones han demostrado que las personas que desayunan pesan menos y no recuperan el peso perdido en comparación con las personas que no lo hacen. La avena preparada con leche baja en grasa o descremada, o los huevos duros y las tostadas de trigo integral te darán energía y pueden prepararse rápidamente cuando tienes la mañana ocupada.

NO TE SALTEES COMIDAS

Esto puede hacer que tengas demasiada hambre y que sea más difícil elegir alimentos más saludables en la siguiente comida. Intenta comer una comida o un bocadillo saludable cada tres o cuatro horas. Si estás ocupada con el bebé, ten bocadillos saludables a mano en la cocina o en el bolso maternal, como manzanas rebanadas y mantequilla de cacahuate.

Don’t skip meals

Consejo n.º 4

Sip wisely

Consejo n.º 5

CUIDA LO QUE BEBES

Las calorías adicionales de las bebidas azucaradas pueden acumularse rápidamente. Una botella regular de 20 onzas de refresco contiene 240 calorías. Ten una botella de agua a mano para beber sorbos durante el día. Si quieres agua saborizada económica, prueba agregar ¼ de taza de jugo 100 % de fruta cada 16 onzas de agua, lo que solo sumará 35 calorías.

CÉNTRATE EN LAS PROTEÍNAS

Los alimentos con alto contenido de proteínas te mantienen llena y satisfecha entre comidas, y reducen la necesidad de comer bocadillos o alimentos menos saludables. Agrega tres onzas de atún a tu ensalada en el almuerzo o disfruta de un bastón de queso con galletas de trigo integral para tu bocadillo de la tarde.

Focus on protein

Consejo n.º 6

Move more

Consejo n.º 7

MUÉVETE MÁS

La idea de hacer actividad física mientras cuidas de un bebé recién nacido puede parecer imposible. En lugar de pensar en entrenar durante largos períodos, prueba dividirlos. Intenta hacer varias caminatas cortas alrededor del vecindario todos los días. ¡A tu bebé también le encantará tomar un poco de aire fresco!

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    Side-Lying-Hold

    POSICIÓN ACOSTADA DE LADO

    1. Para el pecho derecho, recuéstese sobre el lado derecho con el bebé de frente a usted.
    2. Acerque al bebé. La boca del bebé debe estar a la altura del pezón.
    3. En esta posición, puede abrazar la espalda del bebé con el brazo izquierdo y apoyarse sobre el brazo derecho o sobre almohadas.
    4. Procure que no haya ropa de cama ni ropa suelta cerca del bebé.
    5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

    Esta posición es útil en los siguientes casos:

    • Si le hicieron cesárea.
    • Si quiere descansar mientras el bebé come.
    • Si amamanta en la mitad de la noche.
    • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.
    cross-cradle-hold-1

    POSICIÓN DE CUNA CRUZADA

    1. Para el pecho derecho, use el brazo izquierdo para sostener la cabeza del bebé en su pecho derecho y el cuerpo del bebé hacia el lado izquierdo. Puede usar una almohada sobre el regazo para apoyar el brazo izquierdo.
    2. Coloque la mano izquierda con suavidad detrás de las orejas y el cuello del bebé, con el pulgar y el índice detrás de cada oreja y la palma entre los omóplatos del bebé. Gire el cuerpo del bebé hacia el suyo, de modo que se toquen las pancitas.
    3. Sosténgase el pecho como si apretara un sándwich. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
    4. Cuando el bebé abra la boca, empuje suavemente la cabeza del bebé con la palma izquierda para ayudarlo a agarrarse. Recuerde mantener los dedos fuera del camino.
    5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

    Esta posición es útil en los siguientes casos:

    • El bebé es prematuro.
    • El bebé tiene una succión débil.
    • El bebé necesita ayuda para agarrarse del pecho.
    • El bebé necesita apoyo extra en la cabeza.
    • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.
    Football-hold

    POSICIÓN DE FÚTBOL AMERICANO

    1. Para el pecho derecho, sostenga a su bebé mirando hacia arriba del lado derecho.
    2. Coloque la cabeza del bebé cerca del pezón derecho y apoye la espalda y las piernas de este debajo de su brazo derecho.
    3. Sostenga la nuca del bebé con la palma derecha. Puede usar una almohada debajo del brazo derecho para apoyar el peso del bebé.
    4. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
    5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

    Esta posición es útil en los siguientes casos:

    • Si le hicieron cesárea.
    • Si tiene pechos grandes.
    • Si tiene pezones planos o invertidos.
    • Cuando tiene una bajada de leche fuerte.
    • Si amamanta a mellizos.
    • Si al bebé le gusta estar erguido para comer.
    • Si el bebé tiene reflujo.
    • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.
    CRADLE-HOLD​

    POSICIÓN DE CUNA

    1. Para el pecho derecho, acune al bebé con el brazo derecho. El lado izquierdo del bebé estará apoyado sobre su regazo, y lo tendrá de frente a la altura del pezón.
    2. La cabeza del bebé estará apoyada en su antebrazo derecho, con la espalda del bebé a lo largo de la cara interna de su brazo y la palma de la mano.
    3. Gire la pancita del bebé hacia la suya. La mano izquierda le quedará libre para sostener el pecho si es necesario. Puede usar almohadas para apoyar el brazo y el codo.
    4. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
    5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

    Esta posición es útil en los siguientes casos:

    • El bebé necesita ayuda para agarrarse del pecho.
    • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.
    laid-back

    POSICIÓN INCLINADA HACIA ATRÁS

    1. Recuéstese sobre una almohada con la pancita del bebé en contacto con la suya y la cabeza del bebé a la altura del pecho. A algunas mamás les resulta cómodo estar sentadas en posición casi erguida. Otras prefieren inclinarse hacia atrás y quedar casi acostadas por completo.
    2. Puede colocar la mejilla del bebé cerca de su pecho o usar una mano para sostener el pecho cerca del bebé. Depende de lo que le resulte más cómodo a usted.
    3. El bebé encontrará el pezón, se agarrará y comenzará a succionar naturalmente.

    Esta posición es útil en los siguientes casos:

    • Cuando colocan al bebé cerca de su pecho inmediatamente después del nacimiento.
    • Cuando tiene una bajada de leche fuerte.
    • Si tiene pechos grandes.
    • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.