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Boy Drinking Milk

Los niños necesitan calcio… y tú también.

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  • Los niños necesitan calcio… y tú también.
November 15, 2023 General / Familia
El calcio es un mineral que ayuda a desarrollar y fortalecer los huesos y los dientes sanos. También contribuye al buen funcionamiento del corazón, los músculos y los nervios. Si consumen leche y productos como yogur, queso, e incluso brócoli, es probable que tú y tu familia reciban la dosis diaria recomendada de calcio, un mineral que los huesos necesitan para desarrollarse.

¿Cuánto calcio necesitamos por día realmente?

  • Los niños de 1 a 3 años necesitan 700 mg
  • Los niños de 4 a 8 años necesitan 1000 mg
  • Los niños de 9 a 18 años necesitan 1300 mg
  • Los adultos, incluidas las personas embarazadas y en período de lactancia materna, necesitan 1000 mg
Girl drinking milk

Aunque parece mucho, consumir las cantidades recomendadas es más fácil de lo que imaginamos. Estas son algunas opciones ricas en calcio:

Porciones

Miligramos (mg) de calcio

Porciones

yogurt
1 taza de yogur bajo en grasa

Miligramos (mg) de calcio

350

Porciones

orange juice
1 taza de jugo de naranja fortificado con calcio

Miligramos (mg) de calcio

350

Porciones

milk
1 taza de leche baja en grasa

Miligramos (mg) de calcio

300

Porciones

cheddar cheese
1 onza de queso cheddar

Miligramos (mg) de calcio

200

Porciones

fresh kale
1 taza de col rizada fresca

Miligramos (mg) de calcio

100

Porciones

tofu
3 onzas de tofu

Miligramos (mg) de calcio

65

Porciones

cooked broccoli
1 taza de brócoli cocido

Miligramos (mg) de calcio

60

Porciones

orange
1 naranja

Miligramos (mg) de calcio

50

Porciones

cooked beans
1/2 taza de frijoles cocidos

Miligramos (mg) de calcio

40

Si tú o tu hijo tienen problemas para consumir el calcio necesario, te recomendamos que hables con tu proveedor de atención médica. Este puede recomendarte un suplemento de calcio. Habla siempre con tu proveedor de atención médica antes de tomar cualquier suplemento.

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    Side-Lying-Hold

    POSICIÓN ACOSTADA DE LADO

    1. Para el pecho derecho, recuéstese sobre el lado derecho con el bebé de frente a usted.
    2. Acerque al bebé. La boca del bebé debe estar a la altura del pezón.
    3. En esta posición, puede abrazar la espalda del bebé con el brazo izquierdo y apoyarse sobre el brazo derecho o sobre almohadas.
    4. Procure que no haya ropa de cama ni ropa suelta cerca del bebé.
    5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

    Esta posición es útil en los siguientes casos:

    • Si le hicieron cesárea.
    • Si quiere descansar mientras el bebé come.
    • Si amamanta en la mitad de la noche.
    • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.
    cross-cradle-hold-1

    POSICIÓN DE CUNA CRUZADA

    1. Para el pecho derecho, use el brazo izquierdo para sostener la cabeza del bebé en su pecho derecho y el cuerpo del bebé hacia el lado izquierdo. Puede usar una almohada sobre el regazo para apoyar el brazo izquierdo.
    2. Coloque la mano izquierda con suavidad detrás de las orejas y el cuello del bebé, con el pulgar y el índice detrás de cada oreja y la palma entre los omóplatos del bebé. Gire el cuerpo del bebé hacia el suyo, de modo que se toquen las pancitas.
    3. Sosténgase el pecho como si apretara un sándwich. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
    4. Cuando el bebé abra la boca, empuje suavemente la cabeza del bebé con la palma izquierda para ayudarlo a agarrarse. Recuerde mantener los dedos fuera del camino.
    5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

    Esta posición es útil en los siguientes casos:

    • El bebé es prematuro.
    • El bebé tiene una succión débil.
    • El bebé necesita ayuda para agarrarse del pecho.
    • El bebé necesita apoyo extra en la cabeza.
    • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.
    Football-hold

    POSICIÓN DE FÚTBOL AMERICANO

    1. Para el pecho derecho, sostenga a su bebé mirando hacia arriba del lado derecho.
    2. Coloque la cabeza del bebé cerca del pezón derecho y apoye la espalda y las piernas de este debajo de su brazo derecho.
    3. Sostenga la nuca del bebé con la palma derecha. Puede usar una almohada debajo del brazo derecho para apoyar el peso del bebé.
    4. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
    5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

    Esta posición es útil en los siguientes casos:

    • Si le hicieron cesárea.
    • Si tiene pechos grandes.
    • Si tiene pezones planos o invertidos.
    • Cuando tiene una bajada de leche fuerte.
    • Si amamanta a mellizos.
    • Si al bebé le gusta estar erguido para comer.
    • Si el bebé tiene reflujo.
    • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.
    CRADLE-HOLD​

    POSICIÓN DE CUNA

    1. Para el pecho derecho, acune al bebé con el brazo derecho. El lado izquierdo del bebé estará apoyado sobre su regazo, y lo tendrá de frente a la altura del pezón.
    2. La cabeza del bebé estará apoyada en su antebrazo derecho, con la espalda del bebé a lo largo de la cara interna de su brazo y la palma de la mano.
    3. Gire la pancita del bebé hacia la suya. La mano izquierda le quedará libre para sostener el pecho si es necesario. Puede usar almohadas para apoyar el brazo y el codo.
    4. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
    5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

    Esta posición es útil en los siguientes casos:

    • El bebé necesita ayuda para agarrarse del pecho.
    • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.
    laid-back

    POSICIÓN INCLINADA HACIA ATRÁS

    1. Recuéstese sobre una almohada con la pancita del bebé en contacto con la suya y la cabeza del bebé a la altura del pecho. A algunas mamás les resulta cómodo estar sentadas en posición casi erguida. Otras prefieren inclinarse hacia atrás y quedar casi acostadas por completo.
    2. Puede colocar la mejilla del bebé cerca de su pecho o usar una mano para sostener el pecho cerca del bebé. Depende de lo que le resulte más cómodo a usted.
    3. El bebé encontrará el pezón, se agarrará y comenzará a succionar naturalmente.

    Esta posición es útil en los siguientes casos:

    • Cuando colocan al bebé cerca de su pecho inmediatamente después del nacimiento.
    • Cuando tiene una bajada de leche fuerte.
    • Si tiene pechos grandes.
    • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.