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¿Hace frío? ¡Pon a tu familia en movimiento!

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December 21, 2022 General / Familia

A medida que los días se acortan, muchos de nosotros comenzamos a hibernar; es decir, a acumular alimento adicional en la barriga, para prepararnos para el invierno largo y gris. Además de comer más, los niños y los adultos tienden a ser menos activos durante los meses de invierno, lo que puede provocar que nuestro peso aumente.

CÓMO SEGUIR ACTIVOS DURANTE EL INVIERNO

Ya sea en interiores o al aire libre, permanecer activos los ayudará a ti y a tus hijos a mantener un peso saludable. Existen muchas maneras para que tu familia siga en movimiento este invierno. Compartimos algunas ideas a continuación.

IDEAS DE ACTIVIDADES EN INTERIORES
  • Carrera de obstáculos. Ármala con sillas, papeleras y juguetes; usa cualquier cosa que sea fácil de esquivar. Deja que tus hijos pongan las reglas del juego.
  • Búsqueda del tesoro. Juntos, en familia, recorran rápido una tienda o centro comercial y cuenten cuántas veces ven algún artículo específico. Uno puede contar las cosas rojas mientras otro cuenta las cosas verdes. Otra opción es contar formas, como círculos o cuadrados, o bien, texturas, como cosas suaves o peludas.
  • Circo de interiores. Crea un circo familiar con hula, malabares, e incluso una cuerda floja (una soga para saltar estirada en el piso).
kids playing indoor activity
toddlers playing outdoor activity
  • Lanzamiento de la bolsa de frijoles. ¿Quién hubiera dicho que los frijoles de WIC podrían formar parte de un divertido deporte de interiores? Los miembros de la familia simplemente deben lanzarse la bolsa de frijoles. Vean cuántas veces pueden hacerlo sin que la bolsa caiga al piso. (Para evitar que se rompa, puedes ponerla dentro de una cartuchera).
  • Mujer fuerte, hombre fuerte. Vean cuántas veces cada miembro de la familia puede levantar una lata de fruta o verdura. Prueben levantarla flexionando el codo, elevando el brazo por encima de la cabeza, y elevando el brazo estirado por encima de la oreja.
  • Bailar y cantar. Pongan sus canciones favoritas y ¡a bailar en familia! (Pero no suban demasiado el volumen, ya que esto puede dañar los oídos de los bebés y niños pequeños).
  • El juego de la silla. Este juego sencillo es diversión garantizada para toda la familia.
IDEAS DE ACTIVIDADES AL AIRE LIBRE
family ice skating
  • Construir un muñeco de nieve
  • Jugar al baloncesto con bolas de nieve
  • Patinar sobre hielo
  • Andar en trineo
  • Cavar una cueva en la nieve o hacer un castillo de nieve
  • Hacer dibujos en la nieve con un palo
  • Juntar piñas para usarlas en manualidades de invierno

JUGAR Y HACER EJERCICIO AL AIRE LIBRE DE MANERA SEGURA

  • Salir al aire libre y moverse durante los meses de invierno es genial, pero prepárate para mantenerte a salvo y abrigado.
  • Conoce el factor de enfriamiento por el viento, este puede bajar la temperatura y hacer que sea más peligroso estar afuera.
  • Presta atención al hielo y la aguanieve resbalosa; usa botas con buena adherencia.
son safely playing in cold
winter coat for the safety of kid
  • Usa gorro; perdemos mucho calor corporal por la cabeza.
  • Protégete los dedos de las manos y los pies, y las orejas; usa guantes, bufanda y medias que protejan las zonas susceptibles de congelarse.
  • Toma precauciones adicionales cerca de lagos, estanques y arroyos congelados; puede parecer que están congelados por completo pero el hielo podría romperse si es demasiado delgado.
  • Si los niños comienzan a temblar, llévalos a un lugar cerrado de inmediato; este es el primer signo de hipotermia (que ocurre cuando la temperatura del cuerpo baja a niveles peligrosos).

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    Side-Lying-Hold

    POSICIÓN ACOSTADA DE LADO

    1. Para el pecho derecho, recuéstese sobre el lado derecho con el bebé de frente a usted.
    2. Acerque al bebé. La boca del bebé debe estar a la altura del pezón.
    3. En esta posición, puede abrazar la espalda del bebé con el brazo izquierdo y apoyarse sobre el brazo derecho o sobre almohadas.
    4. Procure que no haya ropa de cama ni ropa suelta cerca del bebé.
    5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

    Esta posición es útil en los siguientes casos:

    • Si le hicieron cesárea.
    • Si quiere descansar mientras el bebé come.
    • Si amamanta en la mitad de la noche.
    • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.
    cross-cradle-hold-1

    POSICIÓN DE CUNA CRUZADA

    1. Para el pecho derecho, use el brazo izquierdo para sostener la cabeza del bebé en su pecho derecho y el cuerpo del bebé hacia el lado izquierdo. Puede usar una almohada sobre el regazo para apoyar el brazo izquierdo.
    2. Coloque la mano izquierda con suavidad detrás de las orejas y el cuello del bebé, con el pulgar y el índice detrás de cada oreja y la palma entre los omóplatos del bebé. Gire el cuerpo del bebé hacia el suyo, de modo que se toquen las pancitas.
    3. Sosténgase el pecho como si apretara un sándwich. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
    4. Cuando el bebé abra la boca, empuje suavemente la cabeza del bebé con la palma izquierda para ayudarlo a agarrarse. Recuerde mantener los dedos fuera del camino.
    5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

    Esta posición es útil en los siguientes casos:

    • El bebé es prematuro.
    • El bebé tiene una succión débil.
    • El bebé necesita ayuda para agarrarse del pecho.
    • El bebé necesita apoyo extra en la cabeza.
    • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.
    Football-hold

    POSICIÓN DE FÚTBOL AMERICANO

    1. Para el pecho derecho, sostenga a su bebé mirando hacia arriba del lado derecho.
    2. Coloque la cabeza del bebé cerca del pezón derecho y apoye la espalda y las piernas de este debajo de su brazo derecho.
    3. Sostenga la nuca del bebé con la palma derecha. Puede usar una almohada debajo del brazo derecho para apoyar el peso del bebé.
    4. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
    5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

    Esta posición es útil en los siguientes casos:

    • Si le hicieron cesárea.
    • Si tiene pechos grandes.
    • Si tiene pezones planos o invertidos.
    • Cuando tiene una bajada de leche fuerte.
    • Si amamanta a mellizos.
    • Si al bebé le gusta estar erguido para comer.
    • Si el bebé tiene reflujo.
    • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.
    CRADLE-HOLD​

    POSICIÓN DE CUNA

    1. Para el pecho derecho, acune al bebé con el brazo derecho. El lado izquierdo del bebé estará apoyado sobre su regazo, y lo tendrá de frente a la altura del pezón.
    2. La cabeza del bebé estará apoyada en su antebrazo derecho, con la espalda del bebé a lo largo de la cara interna de su brazo y la palma de la mano.
    3. Gire la pancita del bebé hacia la suya. La mano izquierda le quedará libre para sostener el pecho si es necesario. Puede usar almohadas para apoyar el brazo y el codo.
    4. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
    5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

    Esta posición es útil en los siguientes casos:

    • El bebé necesita ayuda para agarrarse del pecho.
    • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.
    laid-back

    POSICIÓN INCLINADA HACIA ATRÁS

    1. Recuéstese sobre una almohada con la pancita del bebé en contacto con la suya y la cabeza del bebé a la altura del pecho. A algunas mamás les resulta cómodo estar sentadas en posición casi erguida. Otras prefieren inclinarse hacia atrás y quedar casi acostadas por completo.
    2. Puede colocar la mejilla del bebé cerca de su pecho o usar una mano para sostener el pecho cerca del bebé. Depende de lo que le resulte más cómodo a usted.
    3. El bebé encontrará el pezón, se agarrará y comenzará a succionar naturalmente.

    Esta posición es útil en los siguientes casos:

    • Cuando colocan al bebé cerca de su pecho inmediatamente después del nacimiento.
    • Cuando tiene una bajada de leche fuerte.
    • Si tiene pechos grandes.
    • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.