Independientemente de su historial de ejercicios anterior, el embarazo le ofrece una oportunidad excelente para comenzar de cero. Olvide los meses o años en que dejó de hacer ejercicio y concéntrese ahora en incorporar una rutina de ejercicios regular a su cronograma para obtener el mejor beneficio para usted Y para su bebé. Cuidarse, lo que incluye hacer ejercicio y alimentarse bien, es más importante ahora que nunca.
A continuación se incluyen algunos consejos para tener en cuenta:
Si bien el ejercicio es beneficioso y seguro para la mayoría de las mujeres embarazadas, hay algunas afecciones médicas que hacen que el ejercicio no sea seguro durante el embarazo, como un parto prematuro, cuello cervical inadecuado y algunos tipos de enfermedades cardíacas y pulmonares, como ejemplos. Consulte a su proveedor de atención médica antes de comenzar un programa de ejercicios durante el embarazo.
No hay dudas de que el embarazo cambia su cuerpo. Con los ejercicios durante el primer trimestre, comience por optimizar su cuerpo y preste atención a lo que se siente bien y lo que no. El objetivo con los ejercicios durante el primer trimestre y más es que se sienta bien. Si su cuerpo le dice que baje el ritmo, escúchelo.
Su programa de ejercicios debe incluir ejercicios aeróbicos y de resistencia. Caminar, bailar y subir escaleras son ejemplos de ejercicios aeróbicos. En cuanto a los ejercicios de resistencia, puede usar bandas de resistencia, su propio peso corporal o incluso artículos domésticos comunes como botellas de agua o detergente para lavar la ropa. Las flexiones de bíceps o el levantamiento de piernas son ejemplos de ejercicios de resistencia.
La fatiga puede ser abrumadora durante el primer trimestre. Pero créase o no, los ejercicios pueden realmente inyectarle más energía y ayudarla a tener un sueño más relajado durante la noche. Intente estar más activa todos los días, incluso si todo lo que puede hacer es una breve caminata por la cuadra.
Esto quizás la sorprenda, un poco de ejercicio en verdad ha demostrado aliviar los síntomas de náuseas matinales en muchas mujeres embarazadas. Caminar a un ritmo cómodo es una forma excelente de ejercicio liviano.
Si es la primera vez que hace ejercicio, comience con 10 a 15 minutos de ejercicios livianos y, a medida que su cuerpo se acostumbra, aumente lentamente el tiempo y la dificultad del ejercicio. Los DVD de ejercicios prenatales también son un excelente recurso para las principiantes y con frecuencia pueden encontrarse en su librería local.
Evite las actividades que presenten un alto riesgo de caídas o traumatismo abdominal, por ejemplo: fútbol, básquet, hockey, gimnasia artística y cabalgatas.
Procure beber abundante agua antes, durante y después del ejercicio.
Si el clima es cálido, realice ejercicios en el interior o natación. La natación es una excelente forma de ejercicio de bajo impacto que la hará sentir bien a medida que crezca la panza. La mayoría de las piscinas de centros de recreación local tienen horarios de natación gratuitos para el público. O bien, consulte a su YWCA local.
Sea constante: incluso si todo lo que puede hacer son 10 minutos de ejercicio por día, es mejor que no hacer nada.
Si no puede dedicar un tiempo para el ejercicio, incorpore una actividad durante el día. Estas son algunas ideas:
Suba las escaleras en lugar de usar el ascensor.
Haga algunas sentadillas mientras se lava los dientes.
Marche en el lugar mientras mira su programa de televisión favorito.
Baje del autobús algunas paradas antes y camine.
Ponga un poco de música y baile mientras cocina la cena.
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