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8 Formas De Fomentar Un Peso Saludable En Tu Hijo

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  • 8 Formas De Fomentar Un Peso Saludable En Tu Hijo
August 31, 2022 NIÑAS
Todos los padres desean criar hijos sanos. Si bien no hay una forma correcta o incorrecta de hacerlo, sabemos que algunas acciones, como alentarlos a ser activos y tener hábitos de alimentación saludables, pueden ayudar. Los primeros años de alimentación de tu hijo sientan las bases de sus hábitos de alimentación y preferencia de comidas por el resto de su vida.
girl playing basketball with dad
¿QUÉ ES UN PESO SALUDABLE?
Cada niño tiene un tipo de cuerpo único. Algunos tienen naturalmente huesos grandes, otros, son delgados. La forma, el tamaño y el peso del cuerpo de tu hijo se determinan, en parte, por su nacimiento y composición genética. Es decir que su cuerpo refleja el tuyo, el de tu pareja y el de otros parientes. Esto puede modificarse con las elecciones del estilo de vida y lo que come.

ESTAS SON OCHO FORMAS DE AYUDAR A TU HIJO PEQUEÑO A MANTENER UN
PESO SALUDABLE SEGÚN SU FORMA Y TAMAÑO NATURALES:

Schedule meals and snacks
Consejo n.º 1

CRONOGRAMA DE COMIDAS Y BOCADILLOS

Si bien no es necesario ser estricto con el horario de las comidas y los bocadillos, es mejor que esos horarios sean predecibles. Esto ayuda a tu hijo pequeño a sentir apetito, pero evita que sienta demasiada hambre.

OFRECE FRUTAS Y VEGETALES

Las frutas y los vegetales son fundamentales para la alimentación saludable. Proporcionan fibra, vitaminas y minerales que son importantes para el crecimiento y la salud. Incluye una fruta o vegetal en cada comida o bocadillo, si es posible. Puedes elegir alimentos enlatados, secos, congelados o frescos, y probarlos en batidos, sopas o guisados. Cualquier tipo hará que tu hijo pequeño esté más cerca de llegar a comer la cantidad de porciones diarias que necesita.
Offer fruit and vegetables
Consejo n.º 2
don’t forget filling foods
Consejo n.º 3

NO OLVIDES LOS ALIMENTOS SACIADORES

Los alimentos ricos en proteínas, como los frijoles, el yogur y la carne, ayudan a que tu hijo pequeño se sienta satisfecho y lleno después de comer. Eso ayuda a que pida menos bocadillos entre las comidas. Los alimentos con fibra, como el pan de trigo integral, las tortillas de maíz y las galletas de grano integral, tienen el mismo efecto saciador.

PIENSA EN LAS BEBIDAS

Idealmente, sirve leche baja en grasa (o de soja) o jugo 100 % con las comidas y los bocadillos, y sirve agua en medio de estos. De esta manera, reduces las calorías adicionales e innecesarias. Los médicos sugieren que tu hijo pequeño no tome más de ½ a ¾ de vaso de jugo 100 % por día. Si bien el jugo puede ser saludable, tomar demasiado no es bueno. Intenta no ofrecer bebidas azucaradas, como refrescos, limonada o té dulce, ya que estas proporcionan calorías adicionales sin nutrientes. Guarda esos premios para ocasiones especiales.

think about drinks
Consejo n.º 4
encourage playtime
Consejo n.º 5

ALIENTA EL TIEMPO DE JUEGO

Entre las comidas y los bocadillos, alienta a tu hijo pequeño a jugar afuera, caminar o arrastrarse en los juguetes para montar. No es necesario que lo obligues a tener una rutina de ejercicio. Fomenta el juego activo diario.

A DORMIR

Los niños pequeños necesitan más horas de sueño que los adultos, y dormir poco se ha relacionado con el aumento de peso en los niños. Una rutina que incluya un horario temprano para ir a dormir ayuda a tu hijo a dormir lo que necesita para crecer y desarrollarse.
sleeping girl at night
Consejo n.º 6
momand toddler using a tablet
Consejo n.º 7

LA TRAMPA DE LA TV

Incluso si los niños están mirando un programa educativo en la TV, la computadora, un dispositivo de video o el teléfono, limita esas actividades en las que están sentados. En el caso de los niños en edad de preescolar y mayores, el “tiempo frente a la pantalla” debe limitarse a no más de dos horas por día.

COMAN JUNTOS

Las comidas familiares ayudan a los niños a tomar decisiones saludables sobre los alimentos y a conectarse con su familia. Haz que la hora de la comida sea positiva, agradable y sin distracciones de los teléfonos o la TV. Intenten comer juntos siempre que sea posible todas las semanas.
family eating together
Consejo n.º 8

Los alimentos saludables no son la única clave para criar a un niño pequeño saludable. En un estudio pediátrico de 2010, se descubrió que los hijos de las familias que comen juntas regularmente, mandan a sus hijos pequeños a dormir a horario y establecen un límite para ver TV son un 40 % menos propensos al sobrepeso o la obesidad que aquellos que no están expuestos a esos hábitos.

Los alimentos saludables, la actividad y las rutinas familiares funcionan en conjunto para impulsar a que tu hijo coma bien, se mantenga activo y crezca.

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    Side-Lying-Hold

    POSICIÓN ACOSTADA DE LADO

    1. Para el pecho derecho, recuéstese sobre el lado derecho con el bebé de frente a usted.
    2. Acerque al bebé. La boca del bebé debe estar a la altura del pezón.
    3. En esta posición, puede abrazar la espalda del bebé con el brazo izquierdo y apoyarse sobre el brazo derecho o sobre almohadas.
    4. Procure que no haya ropa de cama ni ropa suelta cerca del bebé.
    5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

    Esta posición es útil en los siguientes casos:

    • Si le hicieron cesárea.
    • Si quiere descansar mientras el bebé come.
    • Si amamanta en la mitad de la noche.
    • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.
    cross-cradle-hold-1

    POSICIÓN DE CUNA CRUZADA

    1. Para el pecho derecho, use el brazo izquierdo para sostener la cabeza del bebé en su pecho derecho y el cuerpo del bebé hacia el lado izquierdo. Puede usar una almohada sobre el regazo para apoyar el brazo izquierdo.
    2. Coloque la mano izquierda con suavidad detrás de las orejas y el cuello del bebé, con el pulgar y el índice detrás de cada oreja y la palma entre los omóplatos del bebé. Gire el cuerpo del bebé hacia el suyo, de modo que se toquen las pancitas.
    3. Sosténgase el pecho como si apretara un sándwich. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
    4. Cuando el bebé abra la boca, empuje suavemente la cabeza del bebé con la palma izquierda para ayudarlo a agarrarse. Recuerde mantener los dedos fuera del camino.
    5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

    Esta posición es útil en los siguientes casos:

    • El bebé es prematuro.
    • El bebé tiene una succión débil.
    • El bebé necesita ayuda para agarrarse del pecho.
    • El bebé necesita apoyo extra en la cabeza.
    • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.
    Football-hold

    POSICIÓN DE FÚTBOL AMERICANO

    1. Para el pecho derecho, sostenga a su bebé mirando hacia arriba del lado derecho.
    2. Coloque la cabeza del bebé cerca del pezón derecho y apoye la espalda y las piernas de este debajo de su brazo derecho.
    3. Sostenga la nuca del bebé con la palma derecha. Puede usar una almohada debajo del brazo derecho para apoyar el peso del bebé.
    4. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
    5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

    Esta posición es útil en los siguientes casos:

    • Si le hicieron cesárea.
    • Si tiene pechos grandes.
    • Si tiene pezones planos o invertidos.
    • Cuando tiene una bajada de leche fuerte.
    • Si amamanta a mellizos.
    • Si al bebé le gusta estar erguido para comer.
    • Si el bebé tiene reflujo.
    • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.
    CRADLE-HOLD​

    POSICIÓN DE CUNA

    1. Para el pecho derecho, acune al bebé con el brazo derecho. El lado izquierdo del bebé estará apoyado sobre su regazo, y lo tendrá de frente a la altura del pezón.
    2. La cabeza del bebé estará apoyada en su antebrazo derecho, con la espalda del bebé a lo largo de la cara interna de su brazo y la palma de la mano.
    3. Gire la pancita del bebé hacia la suya. La mano izquierda le quedará libre para sostener el pecho si es necesario. Puede usar almohadas para apoyar el brazo y el codo.
    4. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
    5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

    Esta posición es útil en los siguientes casos:

    • El bebé necesita ayuda para agarrarse del pecho.
    • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.
    laid-back

    POSICIÓN INCLINADA HACIA ATRÁS

    1. Recuéstese sobre una almohada con la pancita del bebé en contacto con la suya y la cabeza del bebé a la altura del pecho. A algunas mamás les resulta cómodo estar sentadas en posición casi erguida. Otras prefieren inclinarse hacia atrás y quedar casi acostadas por completo.
    2. Puede colocar la mejilla del bebé cerca de su pecho o usar una mano para sostener el pecho cerca del bebé. Depende de lo que le resulte más cómodo a usted.
    3. El bebé encontrará el pezón, se agarrará y comenzará a succionar naturalmente.

    Esta posición es útil en los siguientes casos:

    • Cuando colocan al bebé cerca de su pecho inmediatamente después del nacimiento.
    • Cuando tiene una bajada de leche fuerte.
    • Si tiene pechos grandes.
    • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.