Los niños comen más bocadillos hoy que hace 25 años. Muchos niños comen ahora tres bocadillos al día, que representan casi un tercio de las calorías diarias. Los niños también comen más bocadillos dulces y salados, como papas fritas y caramelos. En el caso de demasiados niños, la mayoría de las calorías de los bocadillos provienen de postres y bebidas dulces.
Si combinamos la mala alimentación a la hora de los bocadillos y el hecho de que los niños en edad de preescolar tienen estómagos pequeños, nos
damos cuenta de lo fácil que es que tengan una nutrición deficiente.
En algunos niños, los malos hábitos a la hora de los bocadillos también implican que ingieren más comida de la que el cuerpo necesita.
Esto no significa que debas dejar de ofrecer bocadillos a los más pequeños, solo tienes que hacerlo de la manera S-M-A-R-T.
| Ideas de bocadillos | Lácteos | Frutas | Vegetales | Proteínas | Granos |
|---|---|---|---|---|---|
| Unos trozos de apio con mantequilla de maní y pasas | Pasas | Apio | Mantequilla de maní | ||
| Muffin inglés con salsa marinara y queso rallado, tostado | Queso rallado | Salsa marinara | Muffin inglés | ||
| Tostadas con mantequilla de maní y rodajas de banana | Banana en rodajas | Mantequilla de maní | Tostada | ||
| Yogur con bayas y frutos secos | Yogur bajo en grasa | Bayas | Frutos secos | ||
| Medio sándwich con rodajas de manzana | Queso | Manzana | Pavo | Pan | |
| Queso, galletas integrales y zanahorias crudas con salsa ranchera | Queso | Zanahorias | Galletas |
Ofrece bocadillos en porciones de tamaño para preescolar y, si el niño sigue teniendo hambre, puede comer más.
½ taza de leche o
½ taza de yogur o
1 onza de queso
(1 rebanada o 1 bastón de queso)
¼ de vegetales cocidos o varios trozos crudos
1 onza de carne,
1 huevo,
¼ de taza de frijoles,
½ onza de frutos secos,
1 cucharada de mantequilla de nuez/maní
1 rebanada de pan o 1 tortilla pequeña,
½ muffin inglés,
1 taza de cereales listos para comer,
½ taza de cereales cocidos,
½ taza de arroz o pasta,
5 galletas integrales
Si se permite a los niños beber cantidades ilimitadas de leche, jugo o bebidas azucaradas a lo largo del día, su nutrición se ve afectada.
Consejos para beber de manera saludable:
Los bocadillos son la forma perfecta de cubrir las carencias nutricionales en la alimentación de un niño. Por ejemplo, si un niño no come muchas frutas y verduras, puedes ofrecerle un batido de frutas hecho con yogur, banana, fresas y jugo 100 % de fruta o agua. O si consume pocas proteínas, ofrécele medio sándwich de pavo o un huevo duro con fruta.
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