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10 consejos para alimentarse mejor con un presupuesto limitado

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November 29, 2023 General / Familia
Elegir opciones saludables no tiene por qué ser costoso. Presentamos 10 consejos para ayudarte a comprar, cocinar y comer saludable con un presupuesto limitado.
boy mom see fridge
family fixing meal

Usa lo que ya tienes.

Antes de ir a la tienda, revisa el congelador, las alacenas y el refrigerador. Toma nota de lo que ya tienes a mano. Usa estos productos en tus comidas de la semana para ahorrar dinero y reducir el desperdicio de alimentos.

Prueba nuevas recetas.

Busca recetas en línea que incluyan ingredientes que tengas a mano.
Puedes buscar ideas en https://myfridgefood.com/ o https://www.bigoven.com/.

Piensa en tu rutina.

Elige comidas que puedas preparar fácilmente cuando no tengas mucho tiempo. Guarda las recetas que requieran más tiempo para los días más tranquilos.

Planifica el uso de las sobras.

Piensa en preparar recetas cuantiosas con suficientes porciones para tener varias comidas. Esto puede reducir la cantidad de ingredientes a comprar y te ahorrará tiempo al no tener que preparar otra comida.

¡Haz una lista de compras y apégate a ella!

Ahorrarás dinero si solo compras lo que necesitas. Mira los anuncios de la tienda para conocer las ofertas semanales.
food in freezer
family shopping

No salgas de compras con hambre.

Si haces las compras después de comer, será más fácil evitar la tentación de los bocadillos y tendrás más presupuesto para adquirir vegetales y frutas.

Compra alimentos de temporada.

Comprar frutas y vegetales de temporada puede reducir los costos y sumar frescura. Por ejemplo, compra fresas frescas en junio o julio. Si no vas a utilizarlas de inmediato, compra las que todavía les falte madurar. Congela los frutos rojos cuando estén de oferta para tener esta deliciosa fruta disponible todo el año.

Cocina una vez... come toda la semana.

Prepara una tanda grande de tus recetas favoritas y duplica o triplica las cantidades. Congela por porciones en contenedores individuales para comer durante la semana.

Llena tu plato de frutas y vegetales.

Están llenos de nutrientes, te ayudan a tener buena salud y pueden hacerte sentir más satisfecho por más tiempo. Elige una variedad de colores para tener una mezcla de sabores y texturas.

Bebe más agua.

Mantente hidratado bebiendo agua en lugar de bebidas dulces, como refrescos o bebidas isotónicas. Siempre ten a mano una botella de agua reutilizable.

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    Side-Lying-Hold

    POSICIÓN ACOSTADA DE LADO

    1. Para el pecho derecho, recuéstese sobre el lado derecho con el bebé de frente a usted.
    2. Acerque al bebé. La boca del bebé debe estar a la altura del pezón.
    3. En esta posición, puede abrazar la espalda del bebé con el brazo izquierdo y apoyarse sobre el brazo derecho o sobre almohadas.
    4. Procure que no haya ropa de cama ni ropa suelta cerca del bebé.
    5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

    Esta posición es útil en los siguientes casos:

    • Si le hicieron cesárea.
    • Si quiere descansar mientras el bebé come.
    • Si amamanta en la mitad de la noche.
    • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.
    cross-cradle-hold-1

    POSICIÓN DE CUNA CRUZADA

    1. Para el pecho derecho, use el brazo izquierdo para sostener la cabeza del bebé en su pecho derecho y el cuerpo del bebé hacia el lado izquierdo. Puede usar una almohada sobre el regazo para apoyar el brazo izquierdo.
    2. Coloque la mano izquierda con suavidad detrás de las orejas y el cuello del bebé, con el pulgar y el índice detrás de cada oreja y la palma entre los omóplatos del bebé. Gire el cuerpo del bebé hacia el suyo, de modo que se toquen las pancitas.
    3. Sosténgase el pecho como si apretara un sándwich. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
    4. Cuando el bebé abra la boca, empuje suavemente la cabeza del bebé con la palma izquierda para ayudarlo a agarrarse. Recuerde mantener los dedos fuera del camino.
    5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

    Esta posición es útil en los siguientes casos:

    • El bebé es prematuro.
    • El bebé tiene una succión débil.
    • El bebé necesita ayuda para agarrarse del pecho.
    • El bebé necesita apoyo extra en la cabeza.
    • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.
    Football-hold

    POSICIÓN DE FÚTBOL AMERICANO

    1. Para el pecho derecho, sostenga a su bebé mirando hacia arriba del lado derecho.
    2. Coloque la cabeza del bebé cerca del pezón derecho y apoye la espalda y las piernas de este debajo de su brazo derecho.
    3. Sostenga la nuca del bebé con la palma derecha. Puede usar una almohada debajo del brazo derecho para apoyar el peso del bebé.
    4. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
    5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

    Esta posición es útil en los siguientes casos:

    • Si le hicieron cesárea.
    • Si tiene pechos grandes.
    • Si tiene pezones planos o invertidos.
    • Cuando tiene una bajada de leche fuerte.
    • Si amamanta a mellizos.
    • Si al bebé le gusta estar erguido para comer.
    • Si el bebé tiene reflujo.
    • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.
    CRADLE-HOLD​

    POSICIÓN DE CUNA

    1. Para el pecho derecho, acune al bebé con el brazo derecho. El lado izquierdo del bebé estará apoyado sobre su regazo, y lo tendrá de frente a la altura del pezón.
    2. La cabeza del bebé estará apoyada en su antebrazo derecho, con la espalda del bebé a lo largo de la cara interna de su brazo y la palma de la mano.
    3. Gire la pancita del bebé hacia la suya. La mano izquierda le quedará libre para sostener el pecho si es necesario. Puede usar almohadas para apoyar el brazo y el codo.
    4. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
    5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

    Esta posición es útil en los siguientes casos:

    • El bebé necesita ayuda para agarrarse del pecho.
    • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.
    laid-back

    POSICIÓN INCLINADA HACIA ATRÁS

    1. Recuéstese sobre una almohada con la pancita del bebé en contacto con la suya y la cabeza del bebé a la altura del pecho. A algunas mamás les resulta cómodo estar sentadas en posición casi erguida. Otras prefieren inclinarse hacia atrás y quedar casi acostadas por completo.
    2. Puede colocar la mejilla del bebé cerca de su pecho o usar una mano para sostener el pecho cerca del bebé. Depende de lo que le resulte más cómodo a usted.
    3. El bebé encontrará el pezón, se agarrará y comenzará a succionar naturalmente.

    Esta posición es útil en los siguientes casos:

    • Cuando colocan al bebé cerca de su pecho inmediatamente después del nacimiento.
    • Cuando tiene una bajada de leche fuerte.
    • Si tiene pechos grandes.
    • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.